דיאטנית אישית כל כך הרבה מהקריירה שלי

דיברתי על משוואת הקלוריות לקלוריות

שאני יודע שאי אפשר לסמוך עליה.

המדע הראה שכאשר אנשים יורדים במשקל

חילוף החומרים שלהם משתנה ולוקח פחות גוף קלוריות פחות

 כך שהמשוואה לא חלה.

לעוד נושאים מעניינים:

• עיבוי גבות בשיטה החדשה – האם זה מומלץ או שיש להתרחק?
• בניית ציפורניים בשיטה החדשה – כל המידע שכדאי להכיר

מה שעובד עבור דיאטנית אישית אחת עשוי לא לעבוד עבור אחר

מה שמקשה על מציאת התזונה המתאימה לך.

תוכניות דיאטה שבדקתי מצביעות על כך שבעוד שתזונה דלת פחמימות

יכולה להיות יעילה לירידה במשקל בטווח הקצר,

קשה להשיג תוצאות לטווח הארוך.

תזונה דלת קלוריות עלולה לגרום לך להיות רעב רוב הזמן,

וחטיפים דלי שומן

יכולים להיות מלאים בסוכר ופחמימות מעודנות

הדרך הטובה ביותר היא דיאטנית אישית.

דיאטנית אישית  שלך יכולה להגיד לך כמה קלוריות אתה צריך לצרוך כל יום

כדי לרדת במשקל.

ההצעות שלך צריכות לעקוב אחר הידע המדעי העדכני ביותר

תוך התחשבות בהעדפות התרבותיות שלך.

אנשים רבים יודעים שהם צריכים לרדת במשקל,

אך הם אינם בטוחים כיצד לעשות זאת

חוקרי Getty Images מדווחים כי עבור אנשים רבים,

הרשמה לדיאטנית היא הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל.

חוקרי שיתוף בפינטרסט אומרים כי דיאטנים רשומים יכולים להתאים אישית

תוכניות לאנשים ולעזור להם לרדת במשקל ביעילות רבה יותר.

המאמר הנוכחי משלים את הספרות המתפתחת בנושא יעילות תוספי התזונה ומרחיב את בסיס הראיות מעבר להתמקדות בהתערבויות לבקרת משקל על ידי דיאטנית אישית.

דיברנו עם התזונאית סמנתה קאסטי

על איך אפליקציות לירידה במשקל יכולות לעשות הבדל חיובי לבריאות שלך.

לייעוץ עם דיאטנית אישית דיברתי עם סמנתה קסנדרה, MS, RD,

מומחית לאומית לתזונה ובריאות עם פרקטיקה פרטית בניו יורק,

תוך שימוש בכל הסוגים הזמינים. מחשבותיה היו מאירות.

לטובת ניהול משקל מבוסס ראיות מאמר זה

הוא המחקר הראשון שסינתז ונתח נתונים על יעילותם של תזונאים

במתן תמיכה תזונתית לניהול משקל באמצעות ייעוץ פרטני של דיאטנית אישית .

תזונאים יכולים לעשות את ההבדל על ידי לא רק דיון בסיכונים בריאותיים והשמנת יתר,

אלא גם בעבודה עם משתתפי המחקר כדי ליצור תוכניות בריאות מותאמות אישית.

דיאיטנית אישית תוכנית הבריאות המותאמת אישית כללה מטרות לירידה במשקל

דרכים להשגת מטרות אלה

עצות לבדיקת ההתקדמות ומכשולים.

באמצעות גישה מובנית מסוג זה,

מחקר כגון מחקר שנערך בשנת 2017

בכתב העת Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics

הגיע למסקנה כי דיאטנים ביצעו התערבויות שעזרו לאנשים לרדת במשקל

ולהפחית את גורמי הסיכון לסוכרת טוב יותר מאשר לא דיאטנים.

לשישה מהמחקרים המפורטים לעיל הייתה השפעה חיובית על המשקל וה- BMI (19

20, 21, 23, 25, 30, 31).

בארבעה מתוך שמונה המחקרים האחרים [19, 22, 24, 27] לא היה הבדל קבוצתי

אך ההתערבויות של תזונאים היו יעילות יותר להשגת ירידה משמעותית במשקל

או ירידה ב- BMI מאשר טיפול רגיל

ייעוץ קצר (22, 24) או מידע בכתב (19-27).

ארבעה מהמחקרים הנותרים [26, 28, 29, 32] לא הראו שינויים משמעותיים

במשקל ו / או ב- BMI כתוצאה מהתערבויות תזונתיות.

קשה לומר אם דיאטת ה- NOOM עצמה יעילה יותר

מאסטרטגיות אחרות לירידה במשקל.

עם זאת, אם NOOM עוזרת לך לרדת במשקל,

עליך להשתמש בו כאמור לעיל.

עם זאת

אנשים עם היסטוריה רפואית מסובכת צריכים להיות זהירים

במיוחד בעת שימוש ב- NOOM או באפליקציות הרזיה דומות.

עליך גם לפנות לייעוץ מרופא,

תזונאי או איש מקצוע אחר בתחום הבריאות.

מומחי הרזיה של UPMC יכולים לעבוד איתך כ

די לפתח תוכנית יעילה לירידה בריאה,

ללא ניתוח. לאחר הערכה

אתה עובד עם דיאטנית או תזונאית רשומה

כדי לפתח ולבצע תכנית דיאטה יעילה

תקבל גם ייעוץ שיעזור לך לשנות את התנהגותך ואורח חייך.

מחקר שנערך בשנת 2017 מצא שאנשים שרשמו את הרגלי האכילה שלהם ירדו במשקל לצמיתות ולטווח הארוך

מתוך 35,921 משתמשי NOOM, 779%

דיווחו על ירידה במשקל הגוף לאחר השימוש באפליקציית NOOM.

כדי למנוע ירידה ב- NOOM,

האפליקציה מציעה תכונות המניעות אנשים להמשיך במעקב העצמי שלהם.

The Noom Diet היא תוכנית הרזיה אישית

הנגישה באמצעות אפליקציה סלולרית בעלת אותו שם.

יוצרי האפליקציה טוענים שהיא יכולה לסייע לאנשים להשיג את מטרות המשקל האישיות שלהם.

במאמר זה נבחן את תזונת Noom ונתאר מחקר על יעילותה.

לספר ללקוחות שהם צריכים לרדת במשקל מסיבות בריאותיות

או שהם צריכים לאכול פחות או להתאמן יותר זה לא משנה.

יש צורך באסטרטגיות יעילות המבוססות על ראיות למניעה וטיפול בהשמנה.

החטיפים הנכונים יכולים לסייע בשמירה על יציבות הסוכר בדם

והורמון שריפת שומנים גלוקגון עושה את עבודתו.

חוקרים מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת מסצ'וסטס מצאו שימוש בגישה תזונתית מורכבת.

המשתתפים שאכלו 5 גרם פקטין חוו שובע יותר,

כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת American College of Nutrition Journal.

צלחות קטנות יותר גורמות למנות להיראות גדולות יותר,

ואילו צלחות גדולות יותר גורמות למזון להיראות קטן יותר, מה שעלול לגרום לאכילת יתר.

במחקר, חניכים שקיבלו קערה גדולה הוגשו פי שניים מאלו

שצרכו 16 % יותר דגני בוקר מאלה שקיבלו קערה קטנה.